HIIT / Tabata Training
High-Intensity Intervall Training (HIIT)
Das hochintensive Intervalltraining wurde ursprünglich für Läufer entwickelt. Heute ist es bei vielen Sportlern und Hobbysportlern sehr beliebt, da es viele Vorteile bringt, wie eine kurze Trainingsdauer bei hoher Effektivität.
Es gibt verschiedene Trainingsformen:
Tabata Training
Diese heute sehr populäre Trainingsform wirkt sich besonders positiv auf die aerobe und anaerobe Fitness aus. Dabei wird eine Übung 20 Sekunden lang mit maximaler Anstrengung trainiert, gefolgt von einer 10 sekündigen Pause und dies abwechselnd 4 Minuten lang. Trainiert man mehrere Sets, ist eine längere Pause von 1-2 Minuten zwischen den Sets sinnvoll.
Fartlek Training
Wird hauptsächlich im Lauftraining eingesetzt. Hierbei wechselt man zwischen unterschiedlichen Intensitäten hin und her.
Gibala Methode
Bei dieser Methode wird eine Serie mit einer intensiven Belastung 60 Sekunden lang trainiert, gefolgt von 75 Sekunden Pause.
Little Methode
60 Sekunden intensive Anstrengung gefolgt von 75 Sekunden Erholung, über 12 Zyklen.
Vorteile des HIIT Trainings
- Effizienz: Kurze Zeitdauer bei hoher Effektivität.
- Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit: Steigert die Herz- und Lungenleistung.
- Kalorienverbrennung: Fördert eine hohe Kalorienverbrennungsrate in kurzer Zeit und auch nach dem Training (Nachbrenneffekt).
- Vielseitigkeit: Kann in vielen Sportarten und mit unterschiedlichen Übungen integriert werden.
- Anpassbarkeit: Ist auf unterschiedliche Fitnesslevel anpassbar
- Abwechslungsreich: Durch die hohe Varianz an Übungen wird das Training nicht langweilug
Schnell, hoch intensiv, effektiv!
Du willst auch HIIT / Tabata trainieren?
Nachteile des HIIT Trainings
- Verletzungsrisiko: Wegen der hohen Intensität anfälliger für Verletzungen, wenn nicht korrekt durchgeführt.
- Erschöpfung: Kann für Anfänger zu anstrengend sein und zu Erschöpfung führen.
- Erholungszeit: Benötigt ausreichend Erholungsphasen zwischen den Trainingstagen.
Magische 4x4
Wir erwärmen uns und
dann gehts los!
4x4 Minuten super Action. Anschließend wird gedehnt und kurz entspannt.
Outdoor
Wir trainieren draußen -
egal bei welchem Wetter! Ok, wenns hagelt, donnert und blitzt nicht! :D
Was Mitbringen?
Bring eine Yoga Matte oder ein großes Handtuch, sowie ausreichend Wasser und ein kleines Handtuch zum Schweiß abwischen mit.
Jetzt neue Gruppe starten!
Du hast Lust, mit mir und ein paar anderen Verrückten morgens hoch intensives Training an der frischen Luft - egal bei welchem Wetter - zu machen? Dann melde dich - und gerne auch noch einen Trainingspartner - unverbindlich an. Sobald wir eine kleine Gruppe zusammen haben, gehts los!
Wo: Hohenfelde - auf der Wiese, zwischen der Gertrudenkirche und dem Kuhmühlenteich!
Wann: Montags 8:15 - 8:50 Uhr
Kosten: 10er Karte - 75 EUR